中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病都来，肝气一通，百脉都通。

要是肝气欠亨怒火旺，体格的毒素淤堵排不出去，东谈主的模样就容易暗中，斑雀斑点、皮肤发黄，眼睛干涩，东谈主也容易急躁易怒

东谈主的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才智随之而起。因此，通顺胆经，不错有用地促进气血轮回，柔润脏腑。

那今天李丹诚恳来给巨匠共享，肝胆经最可爱的8个当作，在家就不错练，有用通顺肝胆经，睡前练起，还能瘦腰瘦腿改善寝息，好意思容养颜，让你越练越好意思。

当作1：

伏卧在垫面上，吸气，屈双膝聚拢腹部呼气，双手抱住小腿前侧融合呼吸，双腿逆时针轻轻的划圈10-20次再顺时针划圈10-20次体格和骨盆所有的数落

功效：推拿柔润骨盆和腹内脏，通顺肝胆经、脾胃经，降怒火改善便秘，促进骨盆区域的血液轮回和排毒，深度数落腰背部臀腿，开释体格的疲惫，减压等。

当作2：

伏卧在垫面上，吸气，屈左膝聚拢腹部左手持住左脚脚掌，左小腿垂直垫面呼气，保持右侧髋部属压左手将左大腿轻轻的拉向体格旁侧聚拢侧腰，要是体格条目不错的话逐渐地将左大腿聚拢大地保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：通顺肝胆经、脾胃经，缓解腰背部凄凉，开释双腿的疲惫和压力，促进寝息，缓解精神垂死等。

当作3：

伏卧在垫面上，屈双膝左腿放在右腿上方吸气，双手侧平举，掌心向上呼气，保持双肩压大地，髋部向右扭转保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：通顺胆经、脾胃经、带脉、肠经等，促进胆经排毒和大肠蠕动，改善便秘，柔润脾胃，深度开释腰背部和双腿的疲惫，瘦腰瘦腿等。

当作4：

伏卧在垫面上，屈双膝聚拢腹部双手持住双脚，吸气，头颈脊柱延展双腿分开在侧腰两侧，呼气，双手拉双脚让小腿垂直垫面，大腿在侧腰两侧向下千里保持30秒-1分钟

功效：通顺肝胆经、脾胃经，缓解腰背部凄凉，开释双腿的疲惫和压力，促进寝息，缓解精神垂死、暴燥等不良厚谊。

当作5：

坐立在垫面上，双腿分开一肩半宽吸气，头颈脊柱延展呼气，腹部聚拢大腿，双手持住双脚生人抓不住脚不错抓小腿再次吸气，脊柱所有的数落呼气，腹部再次聚拢大腿保持30秒-1分钟

功效：通顺肝经、膀胱经，推拿腹内脏器，柔润骨盆，开释所有这个词体格后侧的压力和垂死，促进体格的垃圾毒素排出体外等。

当作6：

坐立在垫面上，双手臂放在体格后侧指尖指向正前线，微微屈双膝吸气，将左脚放在右大腿上呼气，不错将右脚逐渐聚拢臀部找到一个我方嗅觉有深度拉伸的位置吸气，昂首挺胸，翻开胸腔呼气，感受体格的拉伸和通顺保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：通顺肝经、心包经、肠经等，降怒火，开释体格和心里的疲惫和压力，促进体格的排毒，改善坐骨神经痛，缓解腰背部凄凉等。

当作7：

坐立，屈双膝，将左脚放在右侧臀部外侧脚掌踩地，膝盖朝向正上方右脚放在左侧臀部外侧，脚背贴地吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，体格向左扭转，保持30秒-1分钟交换另一侧

功效：通顺胆经、脾胃经、带脉，促进胆经排毒，让体格气血驱动流通，推拿腹内脏，改善便秘，瘦腰瘦肚子等。

当作8：

坐立在垫面上，双脚并拢聚拢会阴处双手持住双脚，吸气，昂首，头颈脊柱延展腰背立直，呼气，体格前屈向下腹部聚拢大腿，保持30秒-1分钟

功效：通顺胆经、脾胃经，降怒火，柔润脏腑，促进骨盆区域的血液轮回，柔润子宫，改善月事不调、痛经以及女性妇科等。